重阳节是我国的传统节日，九月初九寓意“长长久久、健康长寿”。重阳节也被称为“老人节”，趁此节日，给家中长辈分享重阳节养“声”的小知识，帮助他们健康过节吧！

1、饮食清淡，预防秋燥???

重阳节前后，秋燥最为明显。

首先要调整饮食，以清淡为主，尽量不吃辛辣油腻的食物。可以选择多吃一点粗粮，富含维生素和矿物质的食物。

对于体型偏瘦的老人，建议多吃些富含优质蛋白的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼虾等。

2、合理运动，调养肺气

秋天天气寒凉，如果坚持适当的体育锻炼，可以提高肺脏器官的功能。

运动时需注意：清晨气温低，不要穿着单衣就到户外活动；锻炼热了也不要脱得太多，身体发热后，可以适当减少衣物；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

秋天是锻炼的好季节，但由于气温变低，身体关节容易出现不适，运动前要做好热身，运动后也要养护关节。

3、科学练声，健康养声

第一、要养成保护性训练的习惯。科学声音训练法，不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。

第二、适当忌食冷饮。大家者知道，冷食对肌肉的舒展有束缚的作用，本来发声器官的肌肉松驰状态非常好，一但食入冷食，肌肉受到“冷”的刺激，自然会收缩，从而降低肌肉的弹性，进而，影响声音的产生和美化。

第三、保持湿润的口腔环境。平时要多饮水，这不仅是身体的需要，更是保养发声器官的重要措施。要做到：不要在干燥的环境内待的太久，若有口渴的感觉应及时饮水。

第四、少饮酒或者不饮酒。因为饮酒后，口腔、咽腔等重要发声器官的毛细血管会充血，肿胀，肌肉弹性受限制，必将影响声音的产生。

第五、注意环境。汽车尾气是嗓子的天敌，我们不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体嗓子就很容易感染生病，所以建议大家在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生嗓音问题的。

第六、避免药物依赖。日常喝水时大家多数喜欢喝一些菊花、胖大海，这也很好，但千万不要养成依赖药物的习惯，否则嗓子会经常出问题。

—The end—

声音

源于喉舌/?/发自肺腑

让我们共同感受声音的魅力

文章来源：《中国实用医药》 网址: http://www.zgsyyyzzs.cn/zonghexinwen/2020/1030/600.html