每天早上坐地铁发现,周围的好多人看起来好没精神,走路都是虚浮摇摆的,还有一些人一上地?铁就睡觉而导致坐过站的,我就知道这些人晚上都没有睡好,有的甚至根本就没有睡。
关于失眠,我相信每个人都经历过,有的是因为兴奋或悲伤短暂失眠,而有的人则是常年累月的睡?不好。承受能力强的人还能顶得住,那些承受能力差的,心理脆弱的长期睡不好就可能会造成神经?衰弱、抑郁、焦虑、暴躁等不良的情绪以及疾病,严重影响到日常的生活和工作。失眠的症状表现为入睡难,睡着后容易醒,醒后难入睡,睡眠浅,老爱做梦,有时还会彻夜不眠。
那么失眠应该如何防治呢?
1.桂圆红枣粥
做法:桂圆肉50g,大枣15颗,黑糯米100g,将所有食材放入锅中,加水熬煮4小时即可,早晚各一?次,早补气,晚安神,趁热喝。
桂圆具有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效;红枣补中益气,养血安神;黑糯米可是食疗佳品?,一同熬煮出来的粥对神经衰弱、失眠、记忆力减退以及脾胃失和型有着极佳的效果,还能养胃。
2.茯苓?枣仁?植物茶
做法:大枣4-6颗、茯苓6g、百合6g、酸枣仁5g、菊花4g,然后将所有材料放入茶壶中加水熬煮30?分钟即可,每天2-3次,睡前1-2小时要趁热喝一杯。注意,煮之前要先将酸枣仁炒熟(不熟的酸枣?仁会起到提神的作用喔)。
中医说大枣能补气益血、养血安神;茯苓宁心安神、健脾祛湿;百合养阴润肺、清心安神;酸枣仁?养心补肝、宁心安神;菊花疏风散热、清肝明目;五种药食同源的食材相辅相成,煮出来的茶水对?白天精神不振、晚上入睡困难、睡眠浅、虚烦多梦等症状有着极佳的疗效。
日常预防:
1.睡前1-2小时不宜做剧烈运动、不宜玩游戏刷抖音等。
2.保持心情愉快,注意劳逸结合,防止熬夜过度。
3.适当运动,晚饭过后到公园或河边走一走,能更好的提高睡眠,有个陪伴的人一起会更好。
4.睡前准备工作做好,睡前1-2小时热饮一杯茯苓枣仁植物茶,热水泡泡脚。
文章来源:《中国实用医药》 网址: http://www.zgsyyyzzs.cn/zonghexinwen/2020/1103/608.html
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