健康的身体是支持我们努力的先决条件。没有健康的“1”，后面的“0”就没有意义了。

以下是50个好习惯的总结。我希望能帮助你，在新的一年里，做一个更好的自己。

即使你比去年改善了一个习惯，它也会让你更健康。如果你能坚持做很多事情……那将是一张新面孔！

关于日常生活

1.设置闹钟时，请提早10分钟，以免铃声响起就匆匆忙忙。让大脑和身体有更多时间醒来。

2.每天至少早晚刷牙两次，每次至少 2 分钟。最好每3个月更换一次牙刷。

3.用牙线清洁牙刷刷不到的牙缝，用含氟牙膏预防龋齿。

4.起床后喝一杯水。淡盐水和蜂蜜水会增加盐和糖的摄入量，白开水最好。

5.想上厕所就去上厕所，不要憋着。看看厕所。如果颜色或字符异常，请注意。

6.养成早上起床排便的习惯，尽量在3-5分钟内完成工作，不要玩手机。很多复发性痔疮和肛裂都是因为长时间上厕所引起的。

7.紫外线是导致皮肤老化的重要因素，冬天也有紫外线。应根据季节选择具有适当SPF指数的防晒产品。

8.尽可能轻柔地洗发和吹头发。选择合适的护发产品，减少染烫的机会。

9.沐浴时使用温和的肥皂或沐浴露。不要使用强碱性肥皂，它很容易破坏皮肤屏障。

10。天气好的时候，开窗通风，擦干被子，勤换洗床单和枕套。

11。保持房间整洁，定期清理日常杂物，果断捐赠你不穿的衣服，扔掉你不使用的杂物，学会离开。

12。对于长时间使用电脑的人，调整椅子和电脑屏幕的高度。背部挺直时，视线直接在屏幕中央，靠背垫支撑腰部，可以帮助你避免腰痛。

13.看手机的时候，尽量把它举起来。玩手机对颈椎造成的压力是不低头的数倍。

14.音频设备的音量不应超过最大音量的 60%。每天戴耳机的人最好不要超过2小时。

关于饮食

1.记得吃早餐。早餐不仅可以开始充满活力的一天，还可以预防饥饿、胃病和胆结石。

2.吃的时候慢慢咀嚼。不要总是用一颗牙齿咀嚼，两边都咀嚼。

3.三餐有规律，每餐七分饱，长期过饱容易给肠胃带来负担。

4.避免“趁热吃”。摄氏65度以上的食物会对口腔和食道黏膜造成损害，诱发癌症。

5.做菜少放盐，每天不超过6克盐，用有限盐勺更方便。还要控制咸菜、腊肉、腐乳等的摄入。

6.将砧板分开，用于切生熟食物。生食含有细菌，以免污染熟食。

7.?做饭时记得打开抽油烟机。

8.?多蒸少煎，油炸食品温度高，易产生致癌物，含油量也大。

9.?想吃多少就吃多少，最好避免吃剩菜，尤其是叶类蔬菜。

10.?外出就餐时，少吃带有“炒、焖、干锅、炒”字样的菜肴，这样可以减少大量热量的摄入。

11。拒绝膨化食品、糖果、蛋糕、饼干、碳酸饮料和含糖饮料。它们中的高热量让你发胖，增加三高风险。您可以使用普通坚果、新鲜水果和低糖酸奶代替。

12.?每天吃一斤蔬菜，半斤水果，一杯牛奶，在主食中加入三分之一的谷物和豆类。少吃红肉和加工肉类（香肠、培根），喜欢鱼、虾和家禽。

13.每周吃25种食材，让你的营养摄入更均衡全面。

14.心肾功能正常的成年人每天应该喝1.5-2升水，以维持新陈代谢，同时保持皮肤湿润。

15。晚餐和睡觉之间应该至少有两个小时。睡前最好不要吃东西。

关于运动

1.走路时保持姿势，挺胸收腹，抬头挺腰，迈大步，用正确的姿势，减肥。

2.学习、工作、玩游戏、看电视……不要久坐，记得站起来走动走动1-2小时。

3.不着急时，用楼梯代替电梯（体重较重或有关节病的人，选择刺激关节较少的运动），骑自行车代替汽车。

4.建议每周做5次中等强度的运动，每次30分钟。如果没有时间，可以利用时间快走，增强心肺功能，减脂塑形。

5.记得在运动前后进行热身和伸展运动。

6.有一个体重秤，你可以随时知道你的体重，你可以看到结果可以激励你继续前进。

关于睡眠

1.睡觉时最好仰卧，右侧卧也可以，但孕妇最好的睡姿是左侧卧。

2.选择一个舒适的枕头，支撑脖子的部分要高于支撑后脑勺的部分。

3.睡觉打鼾太严重了。它可能是一种疾病。记得去医院。

4.熬夜，睡得好，不仅会失去精力，还容易发胖。最好在23:00之前入睡。

文章来源：《中国实用医药》 网址: http://www.zgsyyyzzs.cn/zonghexinwen/2021/0724/1616.html