希望这最全、最广、最通俗易懂的100条知识和建议让你彻底认识高血压～

来源 | 京医通

01

1、血压指的是血液对血管壁的侧压力，就像水管里的水对水管内壁造成的压力。

2、血压升高，血管壁不得不承受过高的压力。

3、日积月累，血管壁会受损，老化，让血脂沉积，使血管变脆、变硬，容易破也容易堵。

4、最终，它可能引发心血管病、脑血管病、肾病等更严重的疾病。

5、我国70%的脑中风和50%的心梗与高血压有关。

6、目前人们还找不到导致高血压的根本病因，也就没有办法根治。

7、所以治疗高血压的目的不是把它治好，而是平稳控制，预防『心脑血管病』等发生。

8、毕竟，心脑血管病是会死人的！

9、心脑血管病是会死人的！

10、心脑血管病是会死人的！

02

1、我们理想的血压值应该<120/80mmHg。

2、如果血压在120/80~139/89mmHg之间，则属于『比正常血压高，但还不算病』的状态。

3、此时通过健康饮食、运动、戒烟、减重等生活方式干预，可防止血压进一步升高。

4、不在同一天测量出3次血压≥140/90mmHg的情况， 就能确诊高血压。

5、这指的是在诊室测量的血压值，如果自己在家测，多次≥135/85mmHg就算高血压。

6、140/90~159/99mmHg，属于1级高血压。

7、160/100~179/109mmHg，属于2级高血压。

8、180/110mmHg及以上，属于3级高血压。

9、高血压级数越高，就越危险。

10、无其他疾病的大于80岁老人可适当放宽，低于150/90mmHg即可，但合并糖尿病、肾病等的老人血压低于130/80mmHg才达标。

03

1、大部分高血压患者没症状。

2、有症状也非常不明显。

3、只有部分患者血压明显升高时，可能会有头晕、头痛、后颈部发紧等症状。

4、当患者适应了长期高血压的状态后，连这些症状也感觉不到了...

5、所以，没有症状不代表血压不高，也不等于没有危害！

6、等高血压已经引起了其他更要命的疾病，出现了明显症状，就晚了，比如...

7、当高血压患者出现胸闷、胸痛，当心是心绞痛。

8、当高血压患者出现嘴角歪斜、一侧肢体无力，言语不清，当心是脑中风。

9、当高血压患者出现蛋白尿，当心发生了肾损害。

10、当高血压患者一活动就喘、早上下肢浮肿，当心发生了心衰。

04

1、木耳、芹菜、喝茶…你听说过的一切降压食物，都不能显著降血压。

2、大多情况下不能单纯通过某种食物降血压，如果吃某种食物能降血压，还吃药做什么？

3、真正有科学依据能帮助控制血压的方法：『得舒饮食』。

4、主食起码1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦等。

5、每天吃新鲜蔬菜300~500克，多吃含钾高的蔬菜如羽衣甘蓝、红苋菜、芥菜等。

6、每天吃200~350克水果。

7、每天吃的瘦肉、禽肉加起来最好不超过150克（约2个手掌大小，不包括手指）。

8、每天吃点豆类，建议20~25克（包括大豆制品）。

9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒无糖酸奶。

10、每天盐不超6克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的钠、脂肪、添加糖）。

05

1、高血压患者不建议晨练，可下午4～5点后或晚饭后1小时候进行。

2、高血压患者每周建议锻炼5～7天。

3、每天建议进行至少30分钟的中等强度有氧运动。

4、比如健步走、慢跑、骑自行车等等。

5、运动时应保持心率在（220-年龄）x60%～（220-年龄）x70%次／分。

6、懒得测心率就是大致是运动期间稍微劳累，但可以正常交流，唱歌则有点费劲的强度。

7、高血压病人不适合剧烈的运动，如快跑、竞技球赛等。

8、另外每周建议额外进行3次力量训练，比如举小哑铃、拉弹力带等，不需太剧烈。

9、如此长期坚持可平均降血压7/5mmHg（如150/90，可平均降低至143/85mmHg）。

10、血压高压大于160mmHg等血压控制不够理想的人，应延缓运动，听从医生具体指导。

06

1、戒烟非常非常重要。

2、烟草里的尼古丁可刺激交感神经，使血压升高，血管痉挛收缩，诱发心梗、中风。

3、大量饮酒可导致血压急剧波动，时而升高、时而降低，可导致脑出血等急症。

4、熬夜会导致身体调节功能紊乱，导致血压升高。

5、晚上爱打呼噜且容易憋气或憋醒（睡眠呼吸暂停），会加重高血压，甚至诱发猝死。

6、存在上述呼吸暂停问题的高血压患者，一定要及时治疗睡眠呼吸暂停的问题。

文章来源：《中国实用医药》 网址: http://www.zgsyyyzzs.cn/zonghexinwen/2021/1213/1773.html